Telefonlardaki "Gece Modu" Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Akıllı telefonlardaki "gece modu" gerçekten işe yarıyor mu? Gece modunu kullanmak uyumaya yardımcı oluyor mu? Yeni araştırma, kafa karıştırıcı sonuçları ortaya koyuyor.
Akıllı telefon ekranlarının ürettiği mavi ışığı engellemek için
kullanılan "gece modu" pek çok kişinin akıllı
telefonunda her akşam belli bir saatten sonra (ayarladıysanız)
otomatik olarak devreye giriyor. Giriyor girmesine ama bu
gerçekten de bir işe yarıyor mu?
Eğer siz de bu gece ritüeline aşina iseniz, ekranınızı daha soğuk mavi renkli bir ışıktan daha sıcak bir sarı tona çeviren bu akıllı telefonlarda bulunan gece modu işlevinin amacına ulaşıp ulaşmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu konu hakkında bir araştırma yapılmış ve sonuçlar pek de beklendiği gibi değil.
Telefon ekranlarından yayınlan mavi ışığın gün ışığına benzer
görünmesi ve uyku-uyanma döngüsünün kontrolüyle ilişkili hormon
olan melatonin üretimini engellediği biliniyor.
Öte yandan "gece modu" ile yayılan sarı-turuncu ışık, gün batımının
rengini taklit ediyor ve melatonin üretimi azaltıcı bir etkiye
sahip değildir ve daha sağlıklı bir gece uykusunu teşvik ediyor.
Ancak bu gece modu özelliği gerçekten çalışıyor
mu? Yeni araştırmaya göre öyle görünmüyor.
Önceki araştırmaların aksine, bu konuda yapılan son araştırmalar, akıllı telefon ekranlarının gece işlevlerinin uyku kalitesi üzerinde çok az etkisi olduğunu savunuyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir süre uyuyorsanız, yatmadan önce akıllı telefon kullanmaktan kaçınmak yardımcı olabilir.
Sleep Health dergisinde hazırlanan bir makalede, Brigham Young
Üniversitesi ve Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'ndeki
bilim insanları, 167 üniversite öğrencisini
toplamış ve onlardan uyku aktivitelerini izlemek için bileklerine
bir ivmeölçer takarak en az 8 saati yatakta
geçirmelerini istemişler.
Araştırmacılar, numuneleri iki ayrı gruba ayırmış: Ortalama 7 saat uyuyanlar (önerilen miktara yakın) ve her gece 6 saatten az uyuyan diğerleri (genellikle çok az uyku olarak kabul edilir). Ardından katılımcılar, art arda 7 gece boyunca yatmadan önceki 1 saat için rastgele olarak şu üç gruba eklenmiş:
- Gece modu etkinleştirilmiş iPhone kullanımı
- Gece modu devre dışıyken iPhone kullanımı
- Telefon kullanımı yok
Bu deneyin sonunda yaklaşık yedi saat uyuyanlar arasında
yatmadan önce telefon kullanmayan grubun uyku kalitesinde iyileşme
olmuş. Gece modunu açanlar ile gece modunu açmayanlar arasında ise
bir fark görülmemiş. Buna istinaden Brigham Young Üniversitesi'nden
Profesör Çad Jensen hazırladığı makalede, gece
modunun kullanılıp kullanılmamasının uyku kalitesinde hiçbir
farklılık yaratmadığına ilişkin bir makale hazırlamış. Jensen, gece
modunun uykuya dalmadan da çok etkin olmadığını söyleyerek,
"Çok yorgun olduğunuzda, yatmadan hemen önce ne yaparsanız
yapın uykuya daldığınızı gösteriyor" derken, "Bu koşulda
uyku basıncı o kadar yüksek oluyor ki, yatmadan önce olanların
hiçbir etkisi bulunmuyor" diyor.
Peki, sizde durumlar nasıl? Gece modunu kullanıyor ve yatmadan önce telefonunuzla ne kadar süre geçiriyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda yazabilirsiniz.