Bir araştırmaya göre bu 8 alışkanlık ömrü 24 yıl uzatabilir
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşamın egzersiz, beslenme gibi faktörlerle de bağlantılı olduğu açık. Ancak bir araştırmaya göre bazı davranışlardan uzak durmak ya da yaşam tarzı değişiklikleri yaşam süresine 24 yıl ekleyebilir. İşte araştırmanın söyledileri...
Amerikan Beslenme Derneği’nin yıllık toplantısında sunulan araştırma 8 sağlıklı alışkanlığı edinmenin erkekler için yaşam süresini 24 yıl kadar uzatabileceğini söylüyor. Araştırma, kadınların da 40 yaşına kadar bu alışkanlıkları hayatlarına dahil etmelerinin ömrü 21 yıla kadar etkileyebileceğini anlatıyor.
Çalışmanın yazarlarından aXuan-Mai Nguyen, “Bir, iki, üç veya sekiz yaşam tarzı faktörünün tamamının benimsenmesiyle ne kadar çok şey kazanılabileceğine gerçekten şaşırdık. Ne kadar erken o kadar iyi, ancak 40′lı, 50′li veya 60′lı yaşlarınızda da sadece küçük bir değişiklik yapsanız bile bu yine de faydalıdır.” diyor.
Araştırmacılara göre bu alışkanlıkları 40 yaşına
kadar benimseyenler ömürlerine 24 yıl, 50 yaşında
benimseyenler 21 yıl, 60 yaşında benimseyenlerse 18 yıl yıl
katıyor.
Hayatınıza 24 yıl katabilecek 8 alışkanlık
Yaşam süresi üzerindeki en yüksek etkiye sahip olandan
başlayarak sıralanan sekiz alışkanlık şunları içeriyor:
-
Egzersiz yapmak
-
Opioid bağımlılığının olmaması (Nyugen ve meslektaşlarına göre opioidlerden uzak durmak erken ölüm riskini yüzde 38 oranında azaltıyor)
-
Sigara içmekten kaçınmak
-
Stres seviyenizi yönetmek
-
Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak
-
Aşırı içki içmemek
-
İyi uykuya öncelik vermek
-
Olumlu sosyal ilişkileri sürdürmek
Çalışmaya göre alışkanlıklardan yalnızca birini rutinlerine eklemek bile erkeklere ve kadınlara sırasıyla 4,5 veya 3,5 yıl daha fazla yaşam sağlıyor gibi görünüyor.
Çalışmada, fiziksel aktivite eksikliği, opioid kullanımı ve sigara içmenin yaşam süresi üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu ve ölüm riskinin %30 ila %45 oranında arttığı ortaya çıktı.
Açıklamada , “Stres, aşırı alkol tüketimi, kötü beslenme ve kötü uyku hijyeninin her biri ölüm riskinde yaklaşık yüzde 20′lik bir artışla; olumlu sosyal ilişkilerin eksikliği, ölüm riskinde yüzde 5′lik bir artışla ilişkilendirildi” ifadeleri yer alıyor.
Nguyen, şunları söyledi: “Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek için hiçbir zaman geç değildir" diyor.